Kategorie
- Choroba nowotworowa
- Choroby krwi
- Choroby oczu
- Choroby skóry
- Choroby układu krążenia
- Dieta
- Dolegliwości kobiece
- Dolegliwości układu moczowego
- Dolegliwości układu nerwowego
- Dolegliwości układu oddechowego
- Dolegliwości układu pokarmowego
- Macierzyństwo
- Odchudzanie
- Pielęgnacja urody
- Psychika
- Układ kostny
- Zdrowe ciało
Jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej?
Poziom tkanki tłuszczowej
Wskaźnik poziomu tkanki tłuszczowej najlepiej sprawdzić u specjalisty. Natomiast, jeżeli nie mamy takiej możliwości, możemy to zrobić domowym sposobem. Jest to najbardziej wiarygodny sposób obliczania poziomu tkanki tłuszczowej, tzw. %BF. To zbyt wysoki poziom tłuszczu jest sprawcą wielu chorób, takich jak: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, miażdżyca tętnic oraz różnego rodzaju choroby układu krążenia. To na podstawie zawartości tłuszczu w organizmie można określić stan sylwetki: niedowaga, prawidłowa waga, nadwaga lub otyłość. Oczywiście niektóre osoby mają taką przemianę materii, że wskaźnik BF może wskazywać na niedowagę i taki stan rzeczy nie jest niczym niewłaściwym. Najbardziej niebezpieczna dla zdrowia jest zbyt duża zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.
Sprzęt potrzebny do pomiarów
W celu dokonania pomiarów można zastosować fałdomierz. Można go nabyć w aptece, natomiast, jeżeli nie posiadasz fałdomierza to możesz go zastąpić suwmiarką bądź – w ostateczności – linijka.
Suwmiarka i linijka – jest troszkę mniej precyzyjna niż fałdomierz ale przy prawidłowym dokonaniu pomiaru, spokojnie można nią wykonać pomiar.
Linijka:
Jeśli nie mamy fałdomierza lub Suwmiarki możemy mierzyć linijka – Trzeba precyzyjnie złapać fałd palcami – kciukiem i wskazującym – a następnie zmierzyć odległość między nimi.
Wszystkie pomiary należy wykonać trzy razy, a następnie wyciągnąć średnią pomiaru.
Pomiar %BF u mężczyzn
Fałd mierzymy na klatce piersiowej, obok pępka oraz na udzie. Na obrazku poniżej zaznaczone są miejsca (czarne kreski), w których należy zmierzyć fałdy.
Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej:
Body density = 1.1093800 – (0.0008267 x #3) + 0.0000016 x #3’2) – (0.0002574 x #4)
#3 – suma pomiarów
#3’2 – suma pomiarów podniesiona do potęgi 2
#4 – wiek
Do wzoru wynik pomiaru fałdu podkładamy w milimetrach!
Obliczenie procentowej zawartości:
BF% = (457 / Body density) – 414.2 (wyciągamy średnią) BF% = (495 / Body density) – 450
x – mnożenie
/ – dzielenie
‚ – potęga (2)
Przykład obliczenia:
Pomiar %BF u Mężczyzny:
Klatka – 20 mm
Brzuch – 25 mm
Udo – 10 mm
#3 – 55
#3’2 – 3025
#4 – 20
Body density = 1.1093800 – (0.0008267 x 55) + 0.0000016 x 3025) – (0.0002574 x 20) = 1.1093800 – 0.0454685 + 0.00484 – 0.005148 = 1.0636035
BF% = (457 / 1.0636035) – 414.2 (wyciągamy średnią) BF% = (495 / 1.0636035) – 450 = 429.671395 – 414.2 (wyciągamy średnią)
BF% = 465.398995 – 450 = 15.4 i 15.3 średnia~ 15.35
Pomiar BF% u kobiety:
Fałd mierzymy na tricepsie, biodrze oraz na udzie – tak jak na obrazku (czarne kreski)
Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej:
Body density = 1.099421 – (0.0009929 x #3) + (0.0000023 x #3’2) – ( 0.0001392 x #4)
Obliczenie procentowej zawartości:
BF% = (457/Body density) – 414.2 (wyciągamy średnią) BF% = (495 / Body density)– 450 BF%=…
Wskaźnik BF a stan organizmu
Prawidłowy poziom zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie zależna jest od płci i wieku. Kobiety za względu na estrogen mają ok. 5% tłuszczu więcej. Idealny poziom tłuszczu w organizmie dla przeciętnego mężczyzny powinien wahać się w granicach 11 % – 16%, zaś kobiety 16% – 21%. Poziom ponad 25% tłuszczu u mężczyzny i ponad 30% u kobiety może wskazywać na stan otyłości. W takim przypadku należy częściej kontrolować wskaźnik BF.
Zapraszam również do przeczytania:
Zaburzenia przemiany materii – otyłość
Źródło: http://www.menshealth.pl
Pozdrawiam-Adrian!
Kategorie
- Choroba nowotworowa
- Choroby krwi
- Choroby oczu
- Choroby skóry
- Choroby układu krążenia
- Dieta
- Dolegliwości kobiece
- Dolegliwości układu moczowego
- Dolegliwości układu nerwowego
- Dolegliwości układu oddechowego
- Dolegliwości układu pokarmowego
- Macierzyństwo
- Odchudzanie
- Pielęgnacja urody
- Psychika
- Układ kostny
- Zdrowe ciało
Zioła
BABKA LANCETOWATA
BAZYLIA POSPOLITA
BRZOZA
BYLICA ESTRAGON
BYLICA PIOŁUN
CHABER BŁAWATEK
CHRZAN POSPOLITY
DZIEWANNA WIELOKWIATOWA
DZIKI BEZ
DZIURAWIEC ZWYCZAJNY
FIOŁEK
GŁÓG
GORCZYCA BIAŁA
JAŁOWIEC POSPOLITY
JARZĘBINA POSPOLITA
KMINEK ZWYCZAJNY
KOLENDRA SIEWNA
KOPER WŁOSKI
KOZIERADKA POSPOLITA
KRWAWNIK POSPOLITY
LAWENDA
LEN ZWYCZAJNY
LIPA
LUBCZYK OGRODOWY
LUCERNA SIEWNA
ŁOPIAN POSPOLITY
MAJERAN OGRODOWY
MALINA
MELISA LEKARSKA
MIĘTA PIEPRZOWA
MNISZEK LEKARSKI
NAGIETEK LEKARSKI
ORZECH WŁOSKI
OSTROPEST PLAMISTY
PERZ
PODBIAŁ POSPOLITY
POKRZYWA ZWYCZAJNA
POZIOMKA POSPOLITA
RUMIANEK POSPOLITY
SKRZYP POLNY
SZAŁWIA LEKARSKA
TYMIANEK WŁAŚCIWY
WIERZBA BIAŁA