Jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej?

przez / poniedziałek, 04 listopada 2013 / Kategoria: Odchudzanie

Poziom  tkanki tłuszczowejtłuszcz

Wskaźnik poziomu tkanki tłuszczowej najlepiej sprawdzić u specjalisty. Natomiast, jeżeli nie mamy takiej możliwości, możemy to zrobić domowym sposobem. Jest to najbardziej wiarygodny sposób obliczania poziomu tkanki tłuszczowej, tzw. %BF.  To zbyt wysoki poziom tłuszczu jest sprawcą wielu chorób, takich jak: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, miażdżyca tętnic oraz różnego rodzaju choroby układu krążenia. To na podstawie zawartości tłuszczu w organizmie można określić stan sylwetki: niedowaga, prawidłowa waga, nadwaga lub otyłość. Oczywiście niektóre osoby mają taką przemianę materii, że wskaźnik BF może wskazywać na niedowagę i taki stan rzeczy nie jest niczym niewłaściwym. Najbardziej niebezpieczna dla zdrowia jest zbyt duża zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.

 

Sprzęt potrzebny do pomiarów

W celu dokonania pomiarów można zastosować fałdomierz. Można go nabyć w aptece, natomiast, jeżeli nie posiadasz fałdomierza to możesz go zastąpić suwmiarką bądź – w ostateczności – linijka.

 

Suwmiarka i linijka – jest troszkę mniej precyzyjna niż fałdomierz ale przy prawidłowym dokonaniu pomiaru, spokojnie można nią wykonać pomiar. 

Linijka:

Jeśli nie mamy fałdomierza lub Suwmiarki możemy mierzyć linijka – Trzeba precyzyjnie złapać fałd palcami – kciukiem i wskazującym – a następnie zmierzyć odległość między nimi.

Wszystkie pomiary należy wykonać trzy razy, a następnie wyciągnąć średnią pomiaru.

 

Pomiar %BF u mężczyzn

Fałd mierzymy na klatce piersiowej, obok pępka oraz na udzie. Na obrazku poniżej zaznaczone są miejsca (czarne kreski),  w których należy zmierzyć fałdy.

 

Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej:
Body density = 1.1093800 – (0.0008267 x #3) + 0.0000016 x #3’2) – (0.0002574 x #4)

#3 – suma pomiarów
#3’2 – suma pomiarów podniesiona do potęgi 2
#4 – wiek

Do wzoru wynik pomiaru fałdu podkładamy w milimetrach!

Obliczenie procentowej zawartości:
BF% = (457 / Body density) – 414.2 (wyciągamy średnią) BF% = (495 / Body density) – 450

x – mnożenie
/ – dzielenie
‚ – potęga (2)

Przykład obliczenia:

Pomiar %BF u Mężczyzny:

Klatka – 20 mm
Brzuch – 25 mm
Udo – 10 mm

#3 – 55
#3’2 – 3025
#4 – 20

Body density = 1.1093800 – (0.0008267 x 55) + 0.0000016 x 3025) – (0.0002574 x 20) = 1.1093800 – 0.0454685 + 0.00484 – 0.005148 = 1.0636035

BF% = (457 / 1.0636035) – 414.2 (wyciągamy średnią) BF% = (495 / 1.0636035) – 450 = 429.671395 – 414.2 (wyciągamy średnią)

BF% = 465.398995 – 450 = 15.4 i 15.3  średnia~ 15.35

Pomiar BF% u kobiety:

Fałd mierzymy na tricepsie, biodrze oraz na udzie – tak jak na obrazku (czarne kreski)

 

Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej:

Body density = 1.099421 – (0.0009929 x #3) + (0.0000023 x #3’2) – ( 0.0001392 x #4)

Obliczenie procentowej zawartości:
BF% = (457/Body density) – 414.2 (wyciągamy średnią) BF% = (495 / Body density)– 450 BF%=…

Wskaźnik BF a stan organizmu

  Prawidłowy poziom zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie zależna jest od płci i wieku. Kobiety za względu na estrogen mają ok. 5% tłuszczu więcej. Idealny poziom tłuszczu w organizmie dla przeciętnego mężczyzny powinien wahać się w granicach 11 % – 16%, zaś kobiety 16% – 21%.   Poziom ponad 25% tłuszczu u mężczyzny i ponad 30% u kobiety może wskazywać na stan otyłości. W takim przypadku należy częściej kontrolować wskaźnik BF. 

Zapraszam również do przeczytania:

Zaburzenia przemiany materii – otyłość

BMI a odchudzanie

Źródło: http://www.menshealth.pl

Pozdrawiam-Adrian!

Dodaj komentarz

Czemu służy to pytanie?

Góra