Jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej?
Poziom tkanki tłuszczowej
Wskaźnik poziomu tkanki tłuszczowej najlepiej sprawdzić u specjalisty. Natomiast, jeżeli nie mamy takiej możliwości, możemy to zrobić domowym sposobem. Jest to najbardziej wiarygodny sposób obliczania poziomu tkanki tłuszczowej, tzw. %BF. To zbyt wysoki poziom tłuszczu jest sprawcą wielu chorób, takich jak: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, miażdżyca tętnic oraz różnego rodzaju choroby układu krążenia. To na podstawie zawartości tłuszczu w organizmie można określić stan sylwetki: niedowaga, prawidłowa waga, nadwaga lub otyłość. Oczywiście niektóre osoby mają taką przemianę materii, że wskaźnik BF może wskazywać na niedowagę i taki stan rzeczy nie jest niczym niewłaściwym. Najbardziej niebezpieczna dla zdrowia jest zbyt duża zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.
Sprzęt potrzebny do pomiarów
W celu dokonania pomiarów można zastosować fałdomierz. Można go nabyć w aptece, natomiast, jeżeli nie posiadasz fałdomierza to możesz go zastąpić suwmiarką bądź – w ostateczności – linijka.
Suwmiarka i linijka – jest troszkę mniej precyzyjna niż fałdomierz ale przy prawidłowym dokonaniu pomiaru, spokojnie można nią wykonać pomiar.
Linijka:
Jeśli nie mamy fałdomierza lub Suwmiarki możemy mierzyć linijka – Trzeba precyzyjnie złapać fałd palcami – kciukiem i wskazującym – a następnie zmierzyć odległość między nimi.
Wszystkie pomiary należy wykonać trzy razy, a następnie wyciągnąć średnią pomiaru.
Pomiar %BF u mężczyzn
Fałd mierzymy na klatce piersiowej, obok pępka oraz na udzie. Na obrazku poniżej zaznaczone są miejsca (czarne kreski), w których należy zmierzyć fałdy.
Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej:
Body density = 1.1093800 – (0.0008267 x #3) + 0.0000016 x #3’2) – (0.0002574 x #4)
#3 – suma pomiarów
#3’2 – suma pomiarów podniesiona do potęgi 2
#4 – wiek
Do wzoru wynik pomiaru fałdu podkładamy w milimetrach!
Obliczenie procentowej zawartości:
BF% = (457 / Body density) – 414.2 (wyciągamy średnią) BF% = (495 / Body density) – 450
x – mnożenie
/ – dzielenie
‚ – potęga (2)
Przykład obliczenia:
Pomiar %BF u Mężczyzny:
Klatka – 20 mm
Brzuch – 25 mm
Udo – 10 mm
#3 – 55
#3’2 – 3025
#4 – 20
Body density = 1.1093800 – (0.0008267 x 55) + 0.0000016 x 3025) – (0.0002574 x 20) = 1.1093800 – 0.0454685 + 0.00484 – 0.005148 = 1.0636035
BF% = (457 / 1.0636035) – 414.2 (wyciągamy średnią) BF% = (495 / 1.0636035) – 450 = 429.671395 – 414.2 (wyciągamy średnią)
BF% = 465.398995 – 450 = 15.4 i 15.3 średnia~ 15.35
Pomiar BF% u kobiety:
Fałd mierzymy na tricepsie, biodrze oraz na udzie – tak jak na obrazku (czarne kreski)
Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej:
Body density = 1.099421 – (0.0009929 x #3) + (0.0000023 x #3’2) – ( 0.0001392 x #4)
Obliczenie procentowej zawartości:
BF% = (457/Body density) – 414.2 (wyciągamy średnią) BF% = (495 / Body density)– 450 BF%=…
Wskaźnik BF a stan organizmu
Prawidłowy poziom zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie zależna jest od płci i wieku. Kobiety za względu na estrogen mają ok. 5% tłuszczu więcej. Idealny poziom tłuszczu w organizmie dla przeciętnego mężczyzny powinien wahać się w granicach 11 % – 16%, zaś kobiety 16% – 21%. Poziom ponad 25% tłuszczu u mężczyzny i ponad 30% u kobiety może wskazywać na stan otyłości. W takim przypadku należy częściej kontrolować wskaźnik BF.
Zapraszam również do przeczytania:
Zaburzenia przemiany materii – otyłość
Źródło: http://www.menshealth.pl
Pozdrawiam-Adrian!